স্টাফ রির্পোটারঃ

সকালে ঘুম থেকে উঠে যা যা কাজ করবেন, তার ওপরেই নির্ভর করবে আপনার পুরো দিন কেমন কাটবে। সকাল বেলার কোন কোন অভ্যাস আপনাকে সারা দিন তরতাজা রাখবে, তা জানাতেই আজকের প্রতিবেদন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক-

মেডিটেশনঃ  সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে অন্তত ১৫ মিনিট নিজের জন্য বরাদ্দ রাখুন। এই  মেডিটেশনের অভ্যাস করুন।

সকাল সকাল ধ্যান করলে কাজে মনোযোগ ও একাগ্রতা দুটোই বাড়বে। সকালে ঘুম থেকে উঠে ১৫ মিনিট মেডিটেশন করলে এবং এই অভ্যাস ধরে রাখতে পারলে আপনার স্ট্রেস ও অ্যাংজাইটির মাত্রাও অনেকটা কমবে। ফলে সারা দিনের কাজকর্ম ভালোভাবে করতে পারবেন।

হালকা ব্যায়ামঃ সকালে ঘুম থেকে উঠে একটু ব্যায়াম করা জরুরি।

তবে সকালে উঠেই খুব ভারী ব্যায়াম না করে বরং হালকা ফ্রি-হ্যান্ড কিংবা যোগাসন অভ্যাস করতে পারলে উপকার অনেক বেশি। ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে যেতে পারেন। বাড়ির বাইরে খোলা জায়গায় হাঁটাচলা, দৌড়ানো, জগিং করা সবসময়েই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো। সারা দিন আপনাকে ভরপুর এনার্জি দেবে এসব অভ্যাস।

সকালেই রুটিন করুনঃ সারা দিন যা যা কাজ করবেন বলে ভেবেছেন সেটা সকালে ঘুম থেকে উঠেই পরিকল্পনা করে ফেলুন। প্রয়োজনে একটা জায়গায় পয়েন্ট করে লিখে রাখুন। এতে কাজ করতে সুবিধা হবে। কোন কাজ কখন করবেন, সময় অনুসারে তা আগে থেকেই ছকে রাখুন। তাহলে সময়ের কাজ সময়েই শেষ হবে।

অতিরিক্ত চাপ নিতে হবে না আপনাকে। যেদিন হাতে কাজ বেশি থাকবে সেদিন অন্যান্য দিনের তুলনায় মাত্র ১৫ মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠতে পারলেই ‘টাইম ম্যানেজমেন্টে’র সমস্যা হবে না।

স্বাস্থ্যকর খাবারঃ ঘুম থেকে উঠেই চা-কফি নিয়ে না বসে বরং কোনো একটা স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন। লেবু-মধু মেশানো গরম পানি খেতে পারেন। এ ছাড়া সকালে খালি পেটে খেতে পারেন খোসা ছাড়ানো আমন্ড। হেলদি মর্নিং রুটিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হলো সঠিকভাবে ব্রেকফাস্ট করা। স্বাস্থ্যকর, সহজপাচ্য ও পেট ভরানোর খাবার খেতে হবে সকালের নাশতায়।

গোসলের ঃ  ঘুম থেকে উঠে গোসল করে নেওয়ার অভ্যাস থাকা ভালো। তবে বিছানা ছেড়ে সঙ্গে সঙ্গেই গোসল করতে যাবেন না। এর জেরে ঠাণ্ডা লেগে যেতে পারে। আশপাশের তাপমাত্রার সঙ্গে শরীরকে খাপ খাইয়ে নিন। তারপর গোসল করতে যান।